[...] takie kości chude: nadgarstek ale i ogólnie właśnie łapa mi za bardzo nie chcę rosnąc w stosunku do całości no i tak.... No ale dobra zaczynajmy: Zapotrzebowanie: 2498 kcal B: 185 g czyli 740 kcal czyli 30 % T: 55.5 g czyli 499.9 kcal czyli 20% W: 315 g czyli 1260 kcal czyli 50% Pierwszy posiłek 6.00: - płatki owsiane 100 g 11.9/7.2/68 [...]
[...] Większa część tłuszczu w mojej diecie to tłuszcze nasycone. Screeny diety będą na dole. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3 stronkach, dodałem i podzieliłem przez 3. Wyszło 2800 kcal, odjąłem 400 kcal i mamy 2400 kcal. Trening : Poniedziałek : Push + 30 min aero na rowerku stacjonarnym po treningu Wtorek : Pull Środa : HIIT Czwartek : Push Piątek : [...]
[...] ile mniej więcej kalorii , białka , węglowodanów i tłuszczy spożywam w przeciętnym dniu: To co dziś zjadłem : - odżywka białkowa z mlekiem (B: 34g , W: 20g , T: 9g , kcal: 280g ) - cheeseburger ( z fast fooda dosyć duży z surówką taki ) - hot dog (hot dog mega z 30cm miał , parówka surówka itp) - makron z gulaszem ( B: 30g , W: 75g , T: [...]
[...] nic :) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY: Mam obliczone swoje zapotrzebowanie kcal itd. Staram się pilnować 2k kcal w dni treningowe, nietreningowe 1,8k kcal. Oraz dziennie ok. 100 - 120g białka, 180-200g węgli, 30-40g tłuszczy [...]
Dieta na masę-wzrost 190cm, 84kg, ektomorfik, wiek 20 lat, staż 2 lata z przerwami letnimi I Śniadanie(7.00-8.00) : 100g płatków owsianych 300ml mleka 2,0% 30g białka protein 80 olimp magnez+tran+witaminy B-50g z czego 38g pochodzenia zwierzęcego-W 77g T-16g Kcal 637 II Śniadanie(10.00-11.00-12.00) 3 jaja na twardo(xxl powyżej 75 g jedno) 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4 s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Dieta 1. 7:00 Platki owsiane 70g, mleko 200ml, 1 jajko, orzechy razem ok. 430kcal 21/20/46 2. 10:00 Chleb pszenny z serem/szynka+warzywa+Bialko 12g razem ok. 300 kcal 19/1,5/46 3. 13:00 Chleb pszenny z serem/szynka+warzywa+Bialko 12g razem ok. 300 [...]
Witam chciałbym zapytać o ilość białka podczas rotacji, zaplanowałem sobie, 4 "rodzaje" dni: 3 High kcal Day's (25%kcal białko/tłuszcz, 50% węgle) 1 Base Kcal Day (25%kcal białko, 30 tłuszcz, 45 węgle) 2 Low Kcal Day's (25% kcal białko, 40% tłuszcz, 35% węgle) 1 Cheat Day Nie jest to typowa rotacja ww, gdyż w każdym z rodzajów ilość poszczególnych [...]
Witam. oto moja dieta na mase, narazie mało kcal, stopniowo raz w tyg bede dodawal 200 kcal z weglowodanow i obserwowal. Chodzi o ogolny zarys, wszystko wporzadku ? W dni nie treningowe dieta minimanie sie rozni, wypada isolat i wegle po treningowe rozbite na posilek 4 i 5, a orzechy z 5 rozbite na 4 i 5. Wiadomo czasami bede zmienial produkty na [...]
[...] proszę o ocenę diety na masę wiek 18 lat wzrost 190 cm waga 80 kg cel masa mięśniowa staż treningowy 5 miesięcy B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g pochodzenia [...]
[...] ewentualne uwagi, zmiany do mojego planu na redukcję masy ciała. Moje dane: 40lat, 178cm wzrostu, 82kg wagi, 99cm obwód pasa Moje zapotrzebowanie kaloryczne: BMR - ok. 1725 kcal TEA - ok. 200 kcal. Jedyny trening jaki wykonuję to trening interwałowy na rowerze stacjonarnym (4min wolnej jazdy, potem 8seri interwałów: 1min na max, 2min spokojnej [...]
[...] najpierw cos o mnie: imie : kacper nazwisko : ... waga: 78kg wzrost: 188cm wiek: 16 lat bf: 22% TRENING DO DIETY - SILOWY NO TO WIO! 78kg x 24 = 1872 x 1,4 = 2621 - kcal. redukcja = 2400 Ww. 3g x 78kg = 234g= 936 kcal B. 2,5g x 78kg = 195g= 780 kcal T. 2400kcal - 936 kcal - 686 kcal = 684kcal = ok. 76g. CO JEM: 1.Śniadanie Kefir 200ml [...]
[...] na masę rozepchał mi się brzuch, wygląda jak gruby ale jak napnę to jeszcze widać mięśnie. Moja waga to 77kg przy 172 cm i wieku 23 lata dotychczas dostarczałem 3 088,8 kcal b: 162,3 g (21,0%) w: 356,9 g (46,2%) t: 112,4 g (32,8%) Mam pytanie ile kcal mogę obciąć aby nie było dużych spadków masy mięśniowej dodam że trenuje 3 razy w tyg i po [...]